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10 सुझाव शांतिपूर्ण नींद के लिए – by GIH

अच्छी और गहरी नींद के लिए १० tips

नींद आने का उपाय
नमस्ते दोस्तों।
स्वागत है आप सबका हमारे ब्लॉग में। सबसे पहले आभार प्रकट करना चाहता हूं कि आप लोगों ने मुझे इतना सपोर्ट किया इतना प्यार दिया और हमारे ब्लॉक को सब्सक्राइब भी किया आप सब का बहुत-बहुत धन्यवाद करता हूं।

रात करबातों में गुजर गए
दिन जिम्मेदारियों में गुजर गए
अभी अभी आंख लगीं थी 
और अलार्म की झनकार में 

नींद खुल गए ।।

_शाहरुख खान
कुछ ऐसी ही परिस्थिति है आज हमारे साथ दोस्तों। रात को देर से सोना हर सुबह ना चाहते हुए भी उठ जाना यही हमारी जीवन बन चुकी है। हम चाहते तो हैं गहरी नींद लेने की लेकिन नींद भला आती ही नहीं है। आज हमारे जनरेशन का यही सबसे बड़ा समस्या बन चुका है। नींद ना आने की समस्या, यह समस्या मेरे साथ भी था। मुझे भी रात में नींद नहीं आती थी और नींद जब आती तब तक आधा रात बीत चुका होता था। अक्सर मुझे जब सुबह होने को रहता तब गहरी नींद आती मगर क्यूंकि थोड़ी देर में उठ जाना पड़ता, इसलिए में कभी अच्छी गुणवत्ता और शांतिपूर्ण नींद नहीं ले पाता। 
फिर मैंने कुछ तरीके को अपने जीवन में अपना ना सुरु किया और मैंने पाया के मेंरा इस समास्या से पीछा छूट चुका था। अब में जब चाहूं तब नींद ले पाता हूं और वो नींद शांतिपूर्ण और आरामदायक होती है। आज में आप लोगों से उन्ही तरीके या सुझाव के बारे में बताने वाला हूं। मगर कोनसा किस के लिए सबसे जायदा अच्छा काम करेगा यह हमें मालूम नहीं। लेकिन मुझे विश्वास हैं के इनसे किसी एक ना एक सुझाव आपके लिए भी लाभदायक हो सकता 
है।

“एक अच्छी हंसी और एक लंबी नींद डॉक्टर की पुस्तक में सबसे अच्छा इलाज है। ” – आयरिश नीति
दिनभर की भागदौड़ के बाद, सारी जिम्मेदारियां उठाने के बाद, साडे कर्तव्य पालन करने के बाद जब आप एक अच्छी 7 से 8 घंटे का नींद लेते हैं और उसके बाद दिन जब आपने बिस्तर से उठते हैं तो एक अलग ही अनुभूति और शांति आपके मन में उजागर होती है। लेकिन अगर आप सारा दिनमान  के काम के बाद भी रात को एक अच्छी नींद लेने में असफल रहते हैं तो उसका बाद दिन आपका स्वभाव आपका मन कैसा होता है इस बात से हम सब अनजान नहीं है।
एक अच्छी नींद सिर्फ एक अच्छा दिन का शुरुआत ही नही करता है बलके अच्छे स्वास्थ्य अच्छी मानसिकता को भी प्रभावित करता है। अगर नींद आपकी अच्छी होती है तो आप पूरे दिन एक खुशमिजाज किशम के इंसान होते हैं और अगर नींद में कहीं घटती रह जाती है सारा दिन कहीं ना कहीं आप चिड़चिड़ापन महसूस करते हैं यह आपका आलस्य का भी कारण बनती है किसी काम में आपको मन नहीं लगने का भी मुख्य कारण बनती है बहुत जल्द थक जाने की और आपके विचार शक्ति सही तरह से काम नहीं कर पाती है क्योंकि यह सारा चीज आपके नींद से जुड़ी है अगर आपका नींद अच्छा रहता है यह सारा चीज भी सही तरह से अपना कार्य कर पाती है। अगर आपका नींद में कुछ कमी रह जाए इसका प्रभाव हमें विभिन्न रूप में दिखने को मिलते हैं।
यह बात आम है कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी नींद भी कम होने लगती है। जब हम बच्चे थे तो 10 से 12 घंटा या यह कहना गलत नहीं होगा कि हमारी 24 घंटे की समय में आधा समय हमारा नींद में ही गुजर जाता था। लेकिन जैसे जैसे हम बड़े होते जाते हैं वैसे वैसे हमारा नींद में घटती और कमी होने लगती है। यही सबसे मुख्य कारण है की एक छोटा बच्चा हमेशा खुश ऊर्जा से भरपूर और मानसिक तनाव से बिल्कुल मुक्त रहते है। 
इस बात से हमें क्या समझ में आई कि नींद हमारी सेहत के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है अगर हम अपने पूरे जीवन को स्वस्थ और मानसिक रूप से मजबूत बनाना चाहते हैं तो हमें भी 7 से 8 घंटे कर नींद लेना बहुत जरूरी है। नींद से हमारी मानसिक स्तर में विकास हमारे स्वास्थ्य में सुधार और हमें विश्व शक्ति प्राप्त होती है यह विश्व शक्ति हमारे जीवन जीने का आधार है।
एक बेहतर नींद एक बेहतर स्वस्थ और शरीर का कारण है। जब आप एक गहरी नींद लेते है आप देखेंगे के अगली सुबह आप energetic feel करते है, साकारात्मक से भरे होते है, मुस्किल कामों को भी आसानी से कर गुजर ते है और वो दिन आपका एक बेहतर दिन साबित होता हैं। और जिसदीन किसी कारण बसत आप सही से sao नही पाते है तो आपका अगले दिन थका-हारा सा गुजर ता हैं, आप किसी काम में मन लगा नही पाते है, पूरा दिन एक चिरचिरा पन महसूस करते है, गुस्सा जल्दी हो जाते है और पूरा दिन आपका बेकार गुजर ता हैं।
इसलिए जरूरी हैं के आप नींद के मामले को अनदेखा ना करें। जब भी आप बेड में नींद के लिए जाए तो एक अच्छी और शांतिपूर्ण नींद लें और अगले दिन एक ताजगी भरी सुबह की शुरुवात करें। तो इस पोस्ट में आगे आपको उन तरीको के बारे में बता ने जा रहा हूं जो आप भी कर सकते हैं। इसलिए मेरा निवेदन है के पोस्ट को पूरा पढ़ें।
अक्सर नींद ना आने का काफी सारा reason हो सकते है। कभी कभी जो लोग दिन में थोड़ी देर के लिए सोए तो रात में फिर और नींद नहीं आती है। किसी को फिर रात में देर से नींद आती है(जो की मेरी हालत थी) किसी किसी का रात में एक बार नींद खुल जाए तो और नींद नहीं आती। तो ऐसे काई तरह की समस्या लोगो में देखने को मिलती है। 

१० सुझाव अच्छी गुणवत्ता और शांतिपूर्ण नींद के लिए:

सुझाव ०१: 

अपने नींद का एक टाइम सेट करें, ऐसे बिलकुल भी ना करें कभी आप १० बजे कभी १२ बजे कभी ०२ बजे आप सोने के लिए जाए। एक फिक्स्ड टाइम सेट करे टेक आपके माइंड में भी ये संदेश जाएगा के आपके सोने का समय हो चुका है। अब आपको सोने जाना चाहिए।

सुझाव ०२:

यह तो हमसब को पता है के जितना आपका शरीर थका हारा होता है उतना ही अच्छा नींद आपको आता है, और अगर आप सारा दिन अगर शरीर को किसी तरह का physical actitvity में इन्वॉल्व नही रखते हैं और सारा दिन सिर्फ रेस्ट में ही रहते है तो जाहिर सी बात है रात में आप सिर्फ करवट ही बदलेंगे और सुबह हो जाएगी।
अपने देखा होगा के जब आपके पिता या आपके स्वामी घर वापस आते है बाहर से काम कर, तो वो बिस्तर में गिरते ही सो जाते है। और आपके घर के बच्चे जो सारा दिन घर में ही हो तो रात में भी जागते रहते हैं। 
इसलिए अगला सुझाव यही है के अपने आप को ऐसे शारीरिक क्रिया में नियोग रखे जो आपको रात में एक अच्छी नींद दे सके। ये बयाम् करने से लेकर घर के काम करने तक हो सकता है। अगर आप कसरत करते है तो यह अच्छी बात है। लेकिन सोने से १-२ घंटे पहले कसरत ना करे। क्यूंकि यह फिर आपको अच्छी नींद सोने नहीं देगी।
Read also: Meditation अच्छे नींद के लिए सहायक है।

सुझाव ०३:

खाली पेट सोना भी नींद ना आने का कारण हैं और खाने के फौरन बाद भी नहीं सोने जाए। खाना खा कर थोड़ी देर के लिए walk करना bhoat अच्छा रहता है। यह आपके खाने को हजम करने में मदद करता है और आपको अच्छी नींद आती है। भूखे पेट ना सोए ये याद रखिएगा। सोने जाने १ -२ पहले हल्का पेट आपका भरा होना सही होता हैं। इससे आपको अच्छी नींद आयेगी

सुझाव ०४:

यह सुझाव मेरे लिए सबसे अच्छा कारगर साबित हुआ हैं। नींद में जाने से पहले अपने हाथ पैर को धो लें इस से आपको माइंड में एक reluxation फील होगा।और आप कुछ soulful music सून सकते है। इस से आपको अच्छी नींद आयेगी

सुझाव ०५:

अपकी रूम का tempreture भी काफी लाभदायक होता है अपकी एक अच्छी नींद लेने में। रूम का तापमान जायदा ठंडा या गरम होने से भी नींद नही आती है। तो आप अपने शरीर के हिसाब से अपने रूम का तापमान सेट करें जिस से आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद मिल सके। 

सुझाव ०६:

कभी कभी देखा गया हा के आपको नींद आ रहे है मगर आपका माइंड सोना नहीं चाहता हा। मतलब, आप कभी कभी सोने के लिए काफी कोसीस करते है लेकिन आप नींद नही ले पाते है। क्यूंकि आपके माइंड में कोई विचार,कोई काम, कोई सुझाव चल राहा होता है और जिसे पूरा करना आपका माइंड जरूरी समझता है। यही कारण है के आप नींद नही ले पाते है। ऐसे मौके में आप एक काम करे के अपने किसी नोटपैड या जर्नल में जो विचार आपके आह रहे हैं उन्हे लिख कर रख दें, आप अपना फोन में भी लिख कर रख सकते है। इससे आपको माइंड पहले से खाली हो जायेगा और आप तब चैन से नींद ले पाएंगे।

सुझाव ०६:

सोने से पहले आप चाय,काफी,या एनर्जी ड्रिंक जैसा पनीय चीज नही सेवन करें। क्यूंकि इन से आपको एनर्जी मिलती है और आपको आसानी से नींद नही आह पाती हैं। इसलिए अच्छी नींद लेने के लिए ऐसे चीजों को सोने से पहले avoid करे।

सुझाव ०७:

अब हम में से वोहत सारे लोगों के मन में यह विचार आते होंगे के सोने से पहले क्या कुछ ऐसा हैं जो हमे अच्छी नींद लेने में help कर सकें। तो अपलोगों के लिए सुजावा ०७ हैं के, आप सोने जाने से पहले दूध पी सकते है, दूध में प्रकित्क रूप से एक ट्रिपटोफेन नामांक पदार्थ होता है जो हमे अच्छी नींद में काफी मदद करती हैं। अगर आपको दूध पीने में प्रॉबलम है तो फिर आप इसे नही करें। खाने में आप मैग्नेशियम ओर कैल्सियम जैसा पदार्थ जिसमे पाए जाते है जैसे चना बागिरा, हारी सब्जी जिसका सेवन आप कर सकते है जो आपके अच्छी नींद के लिए सहायक होगा। विटामिन B6 जो की oats में,केला में पाया जाता है इसका सेवन भी अच्छा होता है अच्छी नींद के लिए

सुझाव ०८:

सोने जाने से पहले आप थोड़ी देर के लिए कोई मंत्र,कोई chant, या फिर आप कुछ पॉजिटिव books को पड़ सकते हैं। यह काफी अच्छा तरीका है आपको जल्द ही अच्छी नींद आ जायेगी। और सोने से पहले आपके माइंड में कुछ पॉजिटिव विचार के साथ सोना अगले दिन एक साकर्तमक दिन का सूरवाद करने में आपको सहायता करेगी।

सुझाव ०९:

अच्छीं गुणवत्ता और शांतिपूर्ण नींद के लिए आप एक और तरीके को अपना सकते है। वो यह हैं की एक gratitude journal आप रखें। रात में सोने जाने से पहले अपने जर्नल में वो सारी चीजें को लिपिबध करे जिसके लिए आप को खुशी मिली हो। या जो आपके खुशी का कारण बना हो। कोई इंसान, कोई पल, कोई बच्चा, आपके माता पिता, आपके भाई बहन, अपकी वाइफ या फिर आपके दोस्त, या कोई स्ट्रेंजर अनजान इंसान के लिए जिसके कारण आपका दिन सुहाना गुजरा हो। या पूरे दिन में कुछ पल आप खुशी महसूस किए हो। अपने gratitude journal में उनका नाम लिखे और फिर आखिरी में 3 बार जादुई साब्ध Thank you कहें। ऐसा कर ने से आपके माइंड को आनंद और शांति मिलती है और आप आराम से नींद ले पाएंगे।

सुझाव १०:

और सबसे आखिरी सुझाव, सोने से पहले अपने मन को खाली कर के सोए उन नकारात्मक विचारो से जिसे आप चुनते हैं। सोने से पहले सबको माफ करके सोएं जिन्होंने आपको दुःख दिया हो, जिन्हे आप अपना दुसमान समझते है। सबको माफ करके सोएं। और दिल में यह खयाल रख खे गलती हमसे भी होती है, और हम भी यह उम्मीद रखते हा के कोई हमे भी माफ कर दें। तो जब यह काम आप दूसरों को साथ करते हैं तो यह कही न कही आपके साथ भी घटित होना सुरु हो जाता हैं। ऐसे करने से आप अपने माइंड को नकारात्मक विचारो से निकल पाएंगे और एक अच्छी गुणवत्ता नींद ले पाएंगे।
हमे आशा है के ऊपर दिए गए १० सुझाव अच्छी गुणवत्ता और शांतिपूर्ण नींद  से आपको काफी फायदे मिलेंगे और आप अपना राय भी हमसे जरूर शेयर करेंगे। आप जानते है के हमारे आपके जैसा ऐसा बोहत लोग हैं जिन्हे यह समस्या हैं, उनकी भी मदद करें इस पोस्ट को उनलोग से भी शेयर करे।
ऊपर बताए गए सुझाव में आपके लिए कोनसा सबसे अच्छा काम कर रहा हैं यह हमे जरूर बताए। आपके सुझाव और suuport से हमें मोटिवेशन मिलती हैं ऐसे अच्छी अच्छी और पोस्ट लिखने में।
तब तक के लिए अपने नींद के प्रति जागरूक बने अपना खयाल रखें।
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